运动养生操的步骤和做法

我们日常生活在混凝土大城市，每日看见车水马龙，生活不易忙个不断的现代人，我有时看见她们繁忙的身影，我真是为她们觉得痛惜，日常生活也不可以好好地享有，每日只有坐着像监牢一样的办公室里，不可以锻练，人体也越来越愈来愈差，以便能让工薪族能有健康身体，今日我们就来越一套简易的养生操吧。

运动养生就是指用活动人体的方法维护保养身心健康、增强抵抗力、延长寿命、防衰老的养生秘诀。下边为您介绍一下经络养生操，期待维持身心健康。

*一节：腹式呼吸法

腹式呼吸法能够培固身体原气，增强免疫力，针对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力下降等慢性疾病有优良的作用。

作法：全身释放压力，两脚与肩同宽站起，右手搭左手轻轻地放到小肚子上，双眼微闭。呼吸时，把气体立即吸向腹部。这时，手被腹部伸出，呼吸越重，腹部冉冉升起越高。伴随着腹部扩大，横隔膜就向降低。随后呼吸，腹部向内、朝脊柱方位收。凭借尽可能收拢腹部的姿势把全部的气体呼出双肺以外。这时，横隔膜会顺理成章地冉冉升起。反复几回，也可单做此式。

第二节：下蹲运动

下蹲运动是一种全身运动，能够活跃性全身全部经脉中的血气，提升足六经与督脉的魅力，可健肾经、强腰力，存款性命气血，对冠心病、糖尿病、免疫力下降、便秘等有优良的防止和医治功效。

作法：缓蹲缓起，不必猛蹲猛起

高蹲——两腿闭拢，全身释放压力，做微蹲，另外双臂平举，一蹲二起反复四八拍。

中蹲——两腿闭拢，全身释放压力，做中蹲，大腿根部与路面平行面，另外双臂平举，一蹲二起反复二八拍。

全蹲——两腿闭拢，全身释放压力，做全蹲，另外双臂平举，一蹲二起反复二八拍。

第三节：敲打肝胆经

肝胆经是十二经子午流注的起端，是确保全身血气运作通畅的重要，常常敲打肝胆经，能够调养全身血气，对血气郁滞、五脏六腑失衡等有非常好的功效。

作法：两腿闭拢，全身释放压力，手臂当然松驰，用两手中空掌自大腿根部两边沿肝胆经用劲左右敲打，另外随节奏感略微曲膝，拍六八拍。共拍三次，正中间稍停一会儿。

第四节：手抓健身运动

俗话说得好：十指连心。手抓健身运动是根据锻练手臂六条经脉增益值身体人的大脑、心脏作用，对防止老年痴呆症、心脑血管病症有好的实际效果。除此之外，对肩腕关节的病症也是有不错的防止和医治功效。

为了钱而舍弃自身身心健康的人全是愚昧的，我们能够设想一下，如果有一天你赚了好多好多的钱，可是在以前你没有能给你的人体歇息过，你的身体机能坏掉了，即使你如今有再多的钱，还能买了回健康吗？为了钱而放弃了享受人生的支配权，确实值得吗？

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