经常失眠怎么办预防失眠的方法

2022-05-07 10:55:12 来源：

导读：睡觉是件很幸福的事，但是失眠的确让人无奈。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。由于随着社会的发展，人的生活压力越来越大，晚上失眠的症状是常有的事。那么怎样预防失眠呢?

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一、身心放松，有助睡眠：吃完晚饭，睡前到户外散步，放松下心情，睡前洗个澡，去除一天的疲累，这样对睡眠是百利而无一害。

二、平常心态：有部分人畏惧失眠，畏惧睡觉，躺下来就怕睡不着，导致整晚都很紧张，强行入睡只会适得其反，其实大可不必，平常心态自然睡眠即可。

三、喝牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据凤凰网收集资料研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入人体脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保证安慰入睡。

四、睡前不进食：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果在睡前吃东西，特别是在吃油腻食物，或者吃的太饱，会增加肠胃的负担，此外，浓茶，咖啡扽等具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮用。

五、合适的睡姿：睡眠的姿势以舒适很佳。而且因人而异，凤凰网医生查找在《睡诀》中记载：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这样的睡眠姿势才有利于全身放松。

六、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。