爱吃也是一种病 4招赶跑“嘴瘾”

2022-05-20 04:40:18 来源：

爱吃也是一种病——原来这不是开玩笑!犯嘴馋老是想吃某一种东西有可能是营养失衡了。爱吃肉类是氨基酸不足、老想吃巧克力小心缺乏B族维生素、爱吃甜食的你很近是不是能量缺乏啦……今天编辑教你认清“嘴瘾”真相，再请高手支招，帮你赶走总是“牙痒痒”的坏毛病!

爱吃也是一种病

①爱吃肉类——氨基酸不足!

说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

②老想吃巧克力——缺乏B族维生素!

可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。

③爱吃甜食——能量缺乏!

医生表示，一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能很直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。

④想吃咸的——压力太大、太疲劳!

并不是因为他们体内缺钠，而是因为压力太大。生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。

教你几招赶走“嘴瘾”

1、每天吃够20种食物。

偏食会导致营养失衡，营养学家建议一天很少要吃20种食物，保证营养均衡。

一般来说，碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快，建议大家多吃点富含膳食纤维的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、荞麦、苦瓜、水果等，并减少肉类的摄入。种类丰富的食物还将有利于你集中精力。

2、挑选小袋包装的食品。

如果想赶走“嘴瘾”，很好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。

建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。

3、上班带份果蔬。

前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。

比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉，中午休息时出去买点新鲜水果也不错。

4、与同事闲聊会儿。

碰上心情不好，“嘴瘾”来袭时，可以与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你做做肩部按摩，转移注意力，缓解压力。