孕妇散步多久为宜 孕妇散步应谨记这六点
2024-09-24 09:52:53 来源：
孕妇散步多久为宜
孕妇只需每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康，可以每周散步3-5日，但是很好根据自己的身体状态适当的调节。
在怀孕初期，容易流产，所以很好避免散步，建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态很稳定的时期，在这个时候散步是很好的。孕妇要注意，在紫外线强烈的天气和刚吃饭后很好不要散步。
孕妇散步的注意事项
1.充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。
2.充分地休息
身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
3.道路选择
如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，很好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此很好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。
5.正确姿势
散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，很好经常活动脚部。