经期可以吃什么,多吃补血的食物

2023-07-22 11:10:29 来源:

  在月经期间的女性朋友们身体也是格外的娇柔的,在日常生活中也会小心谨慎,特别是在饮食方面,绝不可以盲目的饮食,否则就会对身体带来不利的影响,下面让我们告诉大家经期应该吃什么。

  1.富含优质蛋白和铁元素的肉类

  羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉,这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高,利于经血下行,且吸收好,尤其是铁元素的吸收率明显高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中。

  2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜

  时令鲜蔬不仅鲜美可口,而且营养丰富,可以增强机体的抵抗力,减轻经期的疲劳感,对身体很有好处。在调理内分泌方面,蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富,那些例假量过大的女士应该多多食用。

  3.补血活络的蛋类

  蛋类的营养价值很高,富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素,在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质,因此吃一些蛋类是有必要的。