哑铃能练出肌肉吗？哑铃练肌肉的方法？
2024-07-11 13:42:48 来源：
越来越多的人锻炼的目的已经不仅仅停留在减脂上，更多的人想要增强身体的肌肉。男人希望自己看起来更加宽厚有型，女人希望自己看起来前凸后翘更加有料。哑铃，作为健身训练中很重要的器械之一，越来越受到健身人士的喜爱。借助健身器材，能更大程度的增强锻炼的效果。
1、哑铃可以练肌肉
用哑铃可以锻炼好肌肉。选择适合自己重量的哑铃，用哑铃来做不同的动作，不同的动作能够锻炼到不同的肌肉，但是要注意动作一定要规范，不规范的动作不但达不到想要的效果而且很可能会因为失误造成肌肉拉伤。哑铃可以很好的锻炼到全身所有的肌肉，锻炼之前热身，锻炼之后要拉伸。2、哑铃练背部肌肉
这里介绍一种哑铃锻炼下背部肌肉的动作。身体直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝向膝盖的方向，双手各握一个哑铃垂直放在身体两侧；然后开始下蹲，随着膝盖的弯曲，上肢缓慢下蹲，下蹲的过程中挺胸，下背随着臀部持续下沉；然后下背肌收紧，用力使上肢向上起回到原来位置完成一组动作。建议每次做3~5组，每组10~15个。3、哑铃练肩部肌肉
坐在哑铃凳上，腰背挺直，双脚放在哑铃凳两侧踩实地面，双手各握一个哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前；然后肩部用力，双手托举哑铃直到手臂伸直；接着控制双肩的力量，缓慢的将两臂以弧形下降到初始位置完成一组动作。