睡眠浅的人如何调理 睡眠浅食疗偏方_一生养生
2024-02-17 15:32:46 来源：
失眠是相当恼人的，没失眠过的人，不了解失眠者的痛苦。 失眠者的生理、心理调适都很重要，必要时还应请教医师，合理地使用药物，否则将使失眠的情况更为严重。那睡眠浅的人如何调理呢？睡眠浅食疗偏方有哪些呢？接下来养生知识网和大家一起来聊一聊这些问题。
睡眠浅的人如何调理1、睡前1个小时洗热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多,热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉，起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉，其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备，因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌
4、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了，加强运动晚上睡得更香
5、想早起，可以买个蓝光灯，蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你
6、白天想要保持清醒，吃个大鸡腿，高蛋白有助于保持警醒，所以午饭一定要吃大鱼大肉！谁不吃就是在和自己的身体过不去！
睡眠浅食疗偏方1.红枣枸杞小米粥红枣10枚，枸杞20克，小米适量，加水适量煮粥。红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气；小米性味甘平，有养血、和胃安神的作用。
2.山药莲子粥① 莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，加水适量煮粥。
② 粥熟后放入白糖，调匀即可。
③ 此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。
3.益智莲枣粥① 益智仁10克，莲子20克，酸枣仁10克，红枣20克，薏米15克，红豆20克，绿豆30克，黑豆20克，花生米20克，黑米50克，红糖适量。
② 此粥品既可安神，又可防暑。但要注意，此粥品含有多种豆类，容易变质，宜当天吃完，避免隔夜。