睡眠浅的人如何调理 睡眠浅食疗偏方_一生养生
2024-02-17 15:32:46 来源:
失眠是相当恼人的,没失眠过的人,不了解失眠者的痛苦。 失眠者的生理、心理调适都很重要,必要时还应请教医师,合理地使用药物,否则将使失眠的情况更为严重。那睡眠浅的人如何调理呢?睡眠浅食疗偏方有哪些呢?接下来养生知识网和大家一起来聊一聊这些问题。
睡眠浅的人如何调理1、睡前1个小时洗热水澡,其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,热水能让人的体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临
2、在固定的时间睡眠,尤其不要睡懒觉,起床时间到了之后立即起床,不许拖沓或补觉,其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒
3、睡觉时关掉所有灯,尽量不要接触电子设备,因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌
4、坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳,这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生,晚上的储备量自然更多了,加强运动晚上睡得更香
5、想早起,可以买个蓝光灯,蓝光灯开启时,即使我们没有睁眼,蓝光也会透过视网膜里的细胞,向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号,从而逐渐唤醒你
6、白天想要保持清醒,吃个大鸡腿,高蛋白有助于保持警醒,所以午饭一定要吃大鱼大肉!谁不吃就是在和自己的身体过不去!
睡眠浅食疗偏方1.红枣枸杞小米粥红枣10枚,枸杞20克,小米适量,加水适量煮粥。红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气;小米性味甘平,有养血、和胃安神的作用。
2.山药莲子粥① 莲子20克,山药25克,红枣10枚,糯米50克,加水适量煮粥。
② 粥熟后放入白糖,调匀即可。
③ 此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。
3.益智莲枣粥① 益智仁10克,莲子20克,酸枣仁10克,红枣20克,薏米15克,红豆20克,绿豆30克,黑豆20克,花生米20克,黑米50克,红糖适量。
② 此粥品既可安神,又可防暑。但要注意,此粥品含有多种豆类,容易变质,宜当天吃完,避免隔夜。