睡眠浅易醒怎么办 睡眠浅易醒的改善方法_一生养生

2024-02-17 15:32:46 来源:

炎热夏季容易出现失眠的情况,失眠主要包括入睡困难、半夜醒来之后不容易再入睡、睡觉不踏实或者总是做噩梦等,从中医的角度上来说,失眠是因为气血两虚以及饮食不洁、精神过度紧张所引起的,及时根除导致失眠的真正原因,才能够缓解失眠的问题。那睡眠浅易醒怎么办呢?睡眠浅易醒的改善方法有什么办法?接下来养生知识网和大家一起聊一聊这些问题。

睡眠浅易醒怎么办

1. 睡觉前尽量不进食,特别是油腻、辛辣的刺激性食物,和酒、浓茶、咖啡等具有提神作用的饮料,不然会使精神亢奋,影响进入深睡期。

2. 睡前不宜过度用脑,尽量避开繁杂的事务,做些放松的事情,如听听音乐,让脑子放松,更容易入睡。

3. 不观看惊险刺激的书籍、电视剧、电影等,避免引起大起大落的心情,思绪不平衡,使得更加难以入睡。

4. 对于睡姿问题,尽量选择很为放松舒服的姿势。*右侧卧睡姿,容易让全身骨络肌肉处于放松状态,轻松入睡,消除疲劳。要注意的一点是,仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉,呼吸道变窄,造成呼吸暂停。

5. 保持良好的卧室环境,室温适中,不让光线透入,若睡觉时仍能感受到有亮光,会容易惊醒。心神不安。

睡眠浅易醒的改善方法1、易睡易醒的人群

① 中医认为胃不和则寝不安,大部分易睡易醒的人群,是因为胃口不舒服所引起的,此类人群应该多吃一些容易消化的食物。

② 下午4点后不建议喝浓咖啡及浓茶,不然会兴奋中枢神经,晚饭安排在下午六点左右,但不能吃得过于油腻,也不能吃太饱。

③ 睡觉前可以喝150毫升的酸牛奶,因为里面含有的糖分以及蛋白质,能为大脑神经细胞提供营养物质,调节睡眠。

④ 另外,乳制品里面含有的钙元素能够辅助治疗失眠。

2、入睡困难的人群

① 躺在床上翻来覆去也睡不着觉的人群,下午1点左右不吃一些容易引起兴奋的食物及饮料,可以多吃一些富含亚油酸的鱼虾类、大豆制品以及肉类等;

② 吃晚餐的时间安排在8点左右,吃完饭后散步10分钟回来之后,就可以准备入睡。

③ 因为吃了亚油酸的食物会增加胃肠的消化负担,胃部里面的血液会增多,大脑处于缺血状态,从而让人们产生睡意。

3、容易惊醒或者睡眠浅的人群

① 睡着后容易惊醒或者睡眠浅的人群,一整天不能吃一些容易引起兴奋性,以及刺激性的食物;

② 比如浓咖啡浓茶,辣椒生姜大蒜等,合理的搭配一日三餐,睡觉前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品,必要时睡觉前5分钟可以喝50毫升的啤酒。

4、阴虚火旺的失眠人群

① 阴虚火旺的失眠人群,可以多吃一些含脂肪量多以及粗纤维的食物,比如肉类红薯,韭菜芹菜或者玉米面等,保持大便的通畅。

② 每把50克小麦,30克甘草和60克大枣一起放在锅里面煎煮,每天晚上睡觉前坚持喝一碗,有安神入眠的功效。

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