睡眠浅易醒怎么办 睡眠浅易醒的改善方法_一生养生
2024-02-17 15:32:46 来源：
炎热夏季容易出现失眠的情况，失眠主要包括入睡困难、半夜醒来之后不容易再入睡、睡觉不踏实或者总是做噩梦等，从中医的角度上来说，失眠是因为气血两虚以及饮食不洁、精神过度紧张所引起的，及时根除导致失眠的真正原因，才能够缓解失眠的问题。那睡眠浅易醒怎么办呢？睡眠浅易醒的改善方法有什么办法？接下来养生知识网和大家一起聊一聊这些问题。
睡眠浅易醒怎么办1. 睡觉前尽量不进食，特别是油腻、辛辣的刺激性食物，和酒、浓茶、咖啡等具有提神作用的饮料，不然会使精神亢奋，影响进入深睡期。
2. 睡前不宜过度用脑，尽量避开繁杂的事务，做些放松的事情，如听听音乐，让脑子放松，更容易入睡。
3. 不观看惊险刺激的书籍、电视剧、电影等，避免引起大起大落的心情，思绪不平衡，使得更加难以入睡。
4. 对于睡姿问题，尽量选择很为放松舒服的姿势。*右侧卧睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。要注意的一点是，仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道变窄，造成呼吸暂停。
5. 保持良好的卧室环境，室温适中，不让光线透入，若睡觉时仍能感受到有亮光，会容易惊醒。心神不安。
睡眠浅易醒的改善方法1、易睡易醒的人群① 中医认为胃不和则寝不安，大部分易睡易醒的人群，是因为胃口不舒服所引起的，此类人群应该多吃一些容易消化的食物。
② 下午4点后不建议喝浓咖啡及浓茶，不然会兴奋中枢神经，晚饭安排在下午六点左右，但不能吃得过于油腻，也不能吃太饱。
③ 睡觉前可以喝150毫升的酸牛奶，因为里面含有的糖分以及蛋白质，能为大脑神经细胞提供营养物质，调节睡眠。
④ 另外，乳制品里面含有的钙元素能够辅助治疗失眠。
2、入睡困难的人群① 躺在床上翻来覆去也睡不着觉的人群，下午1点左右不吃一些容易引起兴奋的食物及饮料，可以多吃一些富含亚油酸的鱼虾类、大豆制品以及肉类等；
② 吃晚餐的时间安排在8点左右，吃完饭后散步10分钟回来之后，就可以准备入睡。
③ 因为吃了亚油酸的食物会增加胃肠的消化负担，胃部里面的血液会增多，大脑处于缺血状态，从而让人们产生睡意。
3、容易惊醒或者睡眠浅的人群① 睡着后容易惊醒或者睡眠浅的人群，一整天不能吃一些容易引起兴奋性，以及刺激性的食物；
② 比如浓咖啡浓茶，辣椒生姜大蒜等，合理的搭配一日三餐，睡觉前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品，必要时睡觉前5分钟可以喝50毫升的啤酒。
4、阴虚火旺的失眠人群① 阴虚火旺的失眠人群，可以多吃一些含脂肪量多以及粗纤维的食物，比如肉类红薯，韭菜芹菜或者玉米面等，保持大便的通畅。
② 每把50克小麦，30克甘草和60克大枣一起放在锅里面煎煮，每天晚上睡觉前坚持喝一碗，有安神入眠的功效。